外围足彩

产后瑜伽减肥动作 只减赘肉不减健康

产后瑜伽减肥动作 只减赘肉不减健康

当前位置:SOS减肥网 > 产后减肥 > 产后瑜伽减肥动作 只减赘肉不减健康 (2017-9-3)

   产后妈妈的体质都比较虚弱,如果盲目的减肥很容易危害身体健康,因此今天SOS减肥网小编就给您推荐产后瑜伽减肥动作,只减赘肉不减健康哦。

 
  产后瑜伽减肥方法一:梨式
 
  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
 
  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
 
  呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
 
  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
 
  恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

 

  产后瑜伽减肥方法二:角式

 

外围足彩  双腿分开,比肩宽,腿伸直。

 

  转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

 

外围足彩  呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

 

外围足彩  吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

 

  产后瑜伽减肥方法三:战斗二式

 

  站直。

 

  呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛注视右手指尖。保持30秒。

 

外围足彩  吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

 

  产后瑜伽减肥方法四:船式

 

外围足彩  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

 

外围足彩  吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

 

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

 

外围足彩  呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

 

  产后瑜伽减肥方法五:三角转动式

 

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

 

外围足彩  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

 

  吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

 

外围足彩  特别推荐:产后瑜伽注意事项

 

  1、不可自己在家练动作

 

外围足彩  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

 

外围足彩  2、不可将跳健身操当热身

 

外围足彩  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

 

外围足彩  3、不宜超出身体极限

 

外围足彩  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

转载请保留本链接:http://maddetailer.com/SOS减肥网

上一篇:痰湿型肥胖宜这六道减肥茶
下一篇:sos减肥网教您快速有效的瘦脸方法


文字链