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饮食+运动 收腹肚腩不做"圆柱民"

饮食+运动 收腹肚腩不做"圆柱民"

当前位置:SOS减肥网 > 局部减肥 > 饮食+运动 收腹肚腩不做"圆柱民" (2013-7-20)

  怎么减肚子?相信这是很多久坐族都想知道的问题,也是困扰她们的问题。减肚子的方法很多,主要是怎么才能用对健康的瘦腹方法。运动减肥、饮食减肥都能减肚子,如果让两者结合,瘦腹效果会更明显。今天小编就为大家推荐饮食加运动的方法,轻松瘦腹,远离粗腰不做"圆柱民"。

外围足彩  成天坐在电脑前,爱叫外卖和垃圾食品,周末懒得出去走走……这说的就是你吧?不知不觉已经成为典型的“圆柱民”了!腰腹上的赘肉越积越多,身体也越来越差,如何减掉腹部赘肉?这个问题已经迫在眉睫!赶紧来看看这次为你带来的腹部减肥方法,针对四种腰腹肥胖类型,提供饮食和运动建议,帮助你减肚子瘦腰腹,摆脱“圆柱民” 。

饮食+运动 收腹肚腩不做"圆柱民"

外围足彩  「肥胖」是一种病!根据调查,国内上班族近半数BMI(身体质量指数)超标,其中1/5的人BMI值,已超过27,呈现「肥胖」现象;另有逾2成上班族腰围过粗,身材趋向「圆柱体」;医师提醒,想健康瘦身,饮食习惯调整很重要,建议应减少高油脂摄取,多吃蔬果及运动,才是摆脱「圆柱民」的重要关键。

外围足彩  日前曾针对25至40岁上班族,进行饮食调查,发现上班族多属外食族,且烹调方式喜以炒、煎、炸为主,加上爱吃零食的习惯,以至于近2成的腰围过粗。在事务所担任内勤工作的朱小姐,10年前体重高达110公斤,造成肥胖主因是天天吃炸鸡所致,所幸靠运动与饮食调整,才渐渐恢复标准体重。

  餐餐9分饱易肥胖

  调查也发现,有高达3成4的上班族每餐吃到9分饱以上,而有半数的上班族平均3天左右,有习惯下午茶、或宵夜,更有近3成的上班族是惯性的1日多餐。现年25岁孔姓男子,爱吃卤肉饭,1餐可吃到4碗,且1日吃5餐,目前体重竟重达130公斤,连想交女朋友都有困难。

外围足彩  医师发现,高淀粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族欢迎,而且用餐时习惯搭配含糖饮料,都是导致上班族身材肥胖的原因。若以30岁男性平均身高172公分、体重68公斤,每日吃下3900大卡,约市售便利商店之排骨便当4.5个,单月将可能暴肥3至6公斤。

外围足彩  4大肥胖族群VS.饮食建议:

  这项调查,依据饮食偏好取向,逐步归类出上班族4大肥胖「圆柱族群」,而「适当饮食+运动+减少油脂吸收」绝对是健康瘦身的3大要素。因此,有效控制饮食热量,减少不必要的油脂吸收,以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉,才能避免肥胖并发症发生。

  1.「素食多油族」:多食用加工类素食,烹调方式多油。

  建议:应少食用加工类素食产品,以未精致料理或加工的五谷根茎类为主,并避免油炸或加入过多植物油热炒。

外围足彩  2.「肉食暴龙族」:几乎不吃青菜,鸡排、盐酥鸡为最爱,其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。

外围足彩  建议:应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合,烹调时,以水煮、清蒸代替炒、炸。

外围足彩  3.「甜食狂热族」:1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值过重,其中女性有22%腰围超过80公分。

  建议:甜食族应减少淀粉及糖的摄取,以新鲜蔬果取代甜点。

  4.「淀粉过剩族」:淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式,3成2的BMI值呈现肥胖。

  建议:尽量选择含抗性淀粉食物,如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等,降低油脂热量的摄取。

  男生腰腹围超过90公分(35.4吋)、女生超过80公分(31.5吋),则算是过胖。尤其是「中广」型的人,非常容易发生脑血管疾病、心脏病、糖尿病和高血压性疾病,值得大家注意。

  4大肥胖族群VS.运动建议:

外围足彩  每周运动150分钟

外围足彩  每天进行轻至中度运动,每天至少累积30至50分钟,1周最少要150分钟,若可以最好210分钟,就可消耗一些多摄取的热量,减少腹部肥胖出现的危机。

  消除腹部肥胖6个小动作

  1.良好坐姿:坐办公桌要背部挺直,头部要保持在一条竖线上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,避免脊椎造成损伤。

外围足彩  2.良好站姿:站立要像电线杆一样,挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。两手微微下垂,不要抱在胸前,或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好。

外围足彩  3.仰卧起坐:仰躺双膝弯曲,双臂于胸前交叉,头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下,重复10次。仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,恒心很重要。

外围足彩  4.腹部按摩:多按摩腹部,可以消除腹部堆积的脂肪。建议洗澡的时候可以用浴盐,以肚脐为中心来进行按摩,也可以画个问号,先左后右,每次按摩30至50下,反复练习消除腹部肥肉。

外围足彩  5.多抬高腿:坐在椅子上,双脚并拢慢慢抬起,依个人可忍受程度停滞空中,每日反复练习10次。可以帮助腹部核心肌群延展收缩,特别是对于消除萝卜腿,或是患有静脉曲张的人,也有加分效果。

  6.前弯后仰:双脚打开与肩同宽,身体先前弯再后仰,感到腹部肌肉紧绷,每日反复练习10次,但要注意,初学者动作要缓,若有身体不适,或是腰酸背痛感觉,应休息暂缓施作,避免运动伤害出现。

  相信看过文章后,你已经知道该怎么收腹肚腩。那么赶紧行动起来,远离粗腰,不做"圆柱民",秀出迷人小蛮腰。如果你还想了解更多减肚子的方法,不妨看看这篇文章:瘦腰腹按摩法 迅速消腰腹脂肪 达到瘦腰收腹的效果

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