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冬日瘦小腿计划 只需4步紧致小腿

冬日瘦小腿计划 只需4步紧致小腿

当前位置:SOS减肥网 > 局部减肥 > 冬日瘦小腿计划 只需4步紧致小腿 (2013-12-3)

外围足彩  修长的美腿是女性美丽优雅的一个重要条件,而冬天正是瘦小腿,让你的腿部变得纤细柔美的最佳季节。下面,美腿瘦腿小编教你几个瘦腿方法,拯救你的肌肉型小腿,将腿部多余的赘肉消除,紧致小腿线条。

外围足彩  爱美的大家今年入手了流行的及踝靴了吗?这个冬天超流行的及踝靴,实际上是比较难驾驭的,因为它对腿型的要求比较大。因为它将能让腿看起来比较细的脚踝部位遮挡起来了,一不小心就会让腿看起更粗。

冬日瘦小腿计划 只需4步紧致小腿

  对于一双美腿来说,哪个部位都要均衡发展,并不是说只是一味追求细,而是该紧致的地方就要紧致,才是美腿的重点。

  因此下面介绍以小腿为中心,有效紧致下半身的锻炼。让你可以自信穿上美美的及踝靴。

外围足彩  放松紧张疲劳——拉伸小腿

外围足彩  1. 大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。

  2. 保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。

外围足彩  小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。

  有效紧致全腿的小腿锻炼

外围足彩  1. 背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,伸直背肌,脸正面朝向。

外围足彩  2. 慢慢将脚后跟抬起,保持3秒。开始感受到腿部收紧,就是效果突出的表现!重复动作10次。

外围足彩  狙击关键部位的小腿锻炼

  1. 首先找一处台阶,或者在家里,利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开,保持好身体平衡,将脚后跟尽量往下压。

  2. 吸气将脚后跟抬起,保持5秒。这时,请相信自己,尽量将脚后跟抬起,这样的落差越大,效果越好。重复动作10~15次。

  最后一击

外围足彩  1. 由端坐变为单膝立起,两手环保膝盖,立起的脚好好地踏在地面上。

外围足彩  2. 慢慢吐气,上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量,感受由脚踝开始到小腿的刺激,重复进行5次。

  1、注意饮食,最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。

  无需太多,适量就好。但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

  所以不要以为吃的少就一定会瘦,有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。

  2、冬天天气冷所以一定要让身体温暖,不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少,寒气会进入体内,也会使腿粗的。

  特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海,三阴交,阴陵泉,肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的,代谢自然就畅顺了。

  还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位,这些全部都是对瘦腿有用的穴位。

外围足彩  3、运动很重要,踢腿自然不用说了。

外围足彩  我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵,姜,葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟,再加上半身浴能加速代谢,排出毒素和水份。

外围足彩  这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便,那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。

  还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟,躺在床上,头朝下,腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直,两腿的膝盖要紧贴再一起,不能有缝隙)每天坚持15分钟,又能瘦腿又能矫正腿型,还能抑制旺盛的食欲。

  今年冬天超流行的及踝靴你想穿吗?但是及踝靴对小腿的高要求让你望而却步?那就赶紧瘦腿,试试小编为你带来冬日瘦小腿计划,专门针对小腿部位塑形,让你也能拥有完美的小腿线条,自信秀腿!更多瘦腿方法,推荐阅读:三步瘦小腿运动 快速瘦小腿就这么简单

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