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什么运动减肥最快?当属有氧运动减肥

什么运动减肥最快?当属有氧运动减肥

当前位置:SOS减肥网 > 运动减肥 > 什么运动减肥最快?当属有氧运动减肥 (2013-6-26)

  都知道,运动减肥贵在坚持,只要你坚持运动就能轻松减肥。那么,什么运动减肥最快呢?有氧运动燃脂才是王道。下面,SOS减肥网小编就来告诉你,如何选择适合自己的运动,快速减肥瘦身。

什么运动减肥最快?当属有氧运动减肥

  如何选择适合自己的运动

  无论你是想减肥还是想健身,改善健康状态,可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量,就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目(有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动)。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动,如瑜珈。如果你想减肥,慢跑或骑车可能是最为有效的。如你主要是想消除攻击性和沮丧情绪,你可以试试竞技性运动项目。如果你只是想到户外走走,那么徒步旅行或做园艺都是很合适的。高强度的徒步旅行(例如,像塞拉俱乐部所做的)能够增强身体的力量和耐力。

  有氧运动是健身的重点

外围足彩  有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动,所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果,有氧运动就是最好的选择。

外围足彩  有氧运动的好处包括:

外围足彩  1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情,还会让你对自己的一举手一投足更有自信。

  2.让心 脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身,减少心脏疾病及高血压的发生。

  3.燃烧 脂肪—燃烧脂肪需要氧气,有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态,可以燃烧体内较多的脂肪。

外围足彩  很多人发现,增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

  跑步

外围足彩  多少年来,跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋,并且通常情况下,你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个,因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的,通过跑步,可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度,跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。

外围足彩  跑步的缺点:过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步,对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。

  下面几点可以使受伤的风险最小化:

外围足彩  1、穿上合适的鞋子,这能使你关节受到的震动最小。

外围足彩  尽可能地在柔软的地面上跑步,最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的话,在沥青地面跑也可以,但是不要每天都在上面跑。

  2、在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1~2分钟。

  3、不要天天都是慢跑,换换其他的花样。

外围足彩  如果因为天气不好,找不到松软的地面,有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步,那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味,可以把跑步机放置在电视机或VRC前。

  游泳

  游泳能牵动全身很多不同的肌肉,是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳,因为,游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥,但是游泳有助于塑身。

  为了达到有氧运动的效果,自由泳最好每次20~30分钟,每周4或5次。要做中等强度、放松式运动,蛙泳是一个很好的选择。通常情况下,最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。

  游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话,你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池,这两种物质都要比氯的剌激性小。

  有氧健身操

  大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动,并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的,并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤,所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果你是自己想运动,并更愿意呆在家里,那么大量很好的有氧健身录像可供参考。

  如果你决定做有氧运动,那么确保鞋子要好,这样才能使你的脚稳定,不晃动,并且减少扭伤。如果有可能,在木质地板上做这些运动是最好的,尽可能不要在地毯上做。每周运动3~5次,每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。

  有氧是运动减肥方法中最快的,如果你想通过运动来减肥的话,就选择有氧运动减肥吧,这样既能快速减肥又能健身。如果你还想了解更多运动减肥方法,不妨看看这篇文章:最有力的有氧运动减肥

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