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4个睡前减肥操 让你睡觉也减肥

4个睡前减肥操 让你睡觉也减肥

当前位置:SOS减肥网 > 运动减肥 > 4个睡前减肥操 让你睡觉也减肥 (2013-9-10)

  很多人想减肥,但是却不知道用什么方式去减肥,不想节食又不想大汗淋漓,那不妨做睡前减肥操。这里SOS减肥网小编介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前减肥操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负,让你睡觉减肥,醒来就能瘦!

4个睡前减肥操 让你睡觉也减肥

  动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

  A、膝盖直立

  面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

  B、膝盖向外倒

外围足彩  立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

  C、膝盖回到原来姿式

外围足彩  向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

  动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

  腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

  A、脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

  B、挺腰保持七秒

  肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

  C、膝盖并拢保持七秒

  腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

外围足彩  动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟

外围足彩  上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

外围足彩  A、脸朝上平躺

外围足彩  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!

外围足彩  B、将手臂上举至耳侧

外围足彩  双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

外围足彩  C、手臂画弓形慢慢放下

  将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

  动作4:放松助眠运动 1分钟

  睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。

  A、脸朝上平躺

外围足彩  在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

外围足彩  B、万岁姿势

  双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

  C、维持10秒钟

  维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

  睡前五分钟的轻松运动,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

  减肥瘦身,不妨抓住睡前的时间,做几个睡前小运动,让你有个舒适睡眠的同时,还能睡出好身材!如果你还想继续了解更多睡前减肥操,小编为你推荐:睡前吃助眠食物 梦中依然在瘦身

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