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走路减肥的4个关键 曼妙身姿走出来

走路减肥的4个关键 曼妙身姿走出来

当前位置:SOS减肥网 > 运动减肥 > 走路减肥的4个关键 曼妙身姿走出来 (2013-10-16)

  现在的减肥方法真是多的数之不尽,但什么样的方法做起来既简单又节省呢。不外乎于走路减肥了。那么,怎么走路减肥呢?只要你掌握走路减肥的四个关键,就能轻松走出曼妙身姿。

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外围足彩  走路减肥的四个关键

  1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

  2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

  3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

外围足彩  4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

  其实只要你掌握了走路减肥的诀窍,利用好上下班等各种琐碎的时间,就算走路也能走出好身材!还等什么,赶紧走起来吧!如果你还想继续了解更多走路减肥的内容,不妨看看这篇文章:走路减肥法:一天要走多久才能瘦?

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