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蔡依林教你如何跳舞减肥?

蔡依林教你如何跳舞减肥?

当前位置:SOS减肥网 > 运动减肥 > 蔡依林教你如何跳舞减肥? (2014-4-11)

外围足彩  喜欢跳舞减肥的朋友一起到这里来看看吧,这里有蔡依林教大家如何跳舞减肥,喜欢蔡依林的朋友就一起来学学吧,这可是很好的减肥方法哦,如果你对舞蹈不感兴趣的话也可以先了解一下嘛!

蔡依林教你如何跳舞减肥?

  剉冰舞

  多年前流行在台湾的剉冰舞,曾掀起一股剉冰舞热潮,让许多爱美的女性争着学习。这种怪异又有趣的舞蹈,其实可以帮忙迅速减掉大腿上的赘肉,极好地秀出双腿。

  第一步:运用类似手刀剉冰的动作;先向左边剉四拍,再向右边剉四拍,然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起,换个方向再重复做一次,一共做二次。

  第二步:原地跑步摆动双手,您的脚是往下蹲的,蹲的感觉是上下、上下,同时摆动您的双手,像是跑步一样;左右摆动二次,然后换边再来左右摆动二次。

外围足彩  第三步:边弹指边向左踮脚交叉走位四拍,同样动作再向右走位四拍。

外围足彩  第四步:原地夹脚,夹脚的同时摆动你的双手,左右方向来回走位,一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚,一边夹脚就会将重心放在脚上。

  注意:剉冰舞的动作的重心要放在大腿两侧的地方,美腿效果很好哦,一起来学习吧!

  拉丁舞

  拉丁舞练多了,就很容易让女性拥有美腿。经常锻炼,就会让双腿挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。

  第一步:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。

  第二步:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

  第二步:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。

外围足彩  第三步:将右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。

  注意:去跳拉丁舞减肥吧!相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意想不到的瘦腿效果。

  踢踏舞

外围足彩  屈膝,以足跟敲地后快速抬起来,每天坚持两个小时,两个月就会有明显的效果,一定要坚持!

  第一步:以一只脚站立,以趾肚或动作脚站立;

外围足彩  第二步:以全脚向下重踏,重心在支撑脚上或在动作脚上;

外围足彩  第三步:以一只脚站立,跳起后以同一脚的趾肚着地;

外围足彩  第四步:一个前踢蹋后紧接着一个弹跳,可行进亦可原地,动作要轻。

  踢踏舞能从最简单的左右脚跺步中,跺出优美的节奏来,带来真实快乐的同时,也让双腿曲线更美丽。

  注意:

  1.在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。

外围足彩  2..关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。

  3.动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。

  4.不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

  5.拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注意如果感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。

  上面介绍了蔡依林的三种舞蹈减肥法,对舞蹈感兴趣的朋友就可以尝试一下了,拿效果来说话才能更有说服力。

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