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瘦身心得关键 有氧慢跑30分钟以上

瘦身心得关键 有氧慢跑30分钟以上

当前位置:SOS减肥网 > 运动减肥 > 瘦身心得关键 有氧慢跑30分钟以上 (2014-5-6)

  5月初开始瘦身(不想用“减肥”这个词,会觉得想吐),至7月,前后共约两个半月时间,成功瘦身20斤左右,很是高兴。将经历记下来,希望对大家有点借鉴意义。

瘦身心得关键 有氧慢跑30分钟以上

外围足彩  一、熟记《常见食品热量表》,百度一下便可得矣。熟读之,背诵之,就像我们初中时背诵《元素周期表》。吃饭前,面对满桌珍馐,按个儿默背其热量比例,然后有选择地食用,即使是很爱吃的,也千万要忍住。时刻告诫自己:吃饭容易瘦身难,管住自己的嘴,就会少受很多折磨。

外围足彩  二、慢跑。跑步一定要慢,而且要坚持30分钟以上。如果跑得太快,很快便会上气不接下气,也就是进入了无氧运动的状态。这样的话,体内贮存的脂肪就会因为得不到氧气而无法“燃烧”,达不到瘦身的效果;

外围足彩  那为什么还一定要坚持30分钟以上呢?据网上讲,人在跑步过程中,30分钟前消耗的是近两天摄入的热量,这部分热量还没来得及转化成脂肪贮存起来;30分钟以后,当前述热量消耗殆尽,脂肪才会转化成热量。也就是说,这时才会动用身体的“战略储备”。“30分钟”这个词,我也是道听途说,我想个体之间肯定是有差异的。但多跑些总是没错,尽可能慢地跑吧。400米/3分钟,差不多了。

  三、称重不宜过频。瘦身中的人,大都有一种很急迫的心态。恨不能每天每时都能看到体重在下降,所以称重很频,一天一次,甚至一日数次。体重下降,便欣喜若狂,看到数字又上升,便沮丧颓唐,信心全失。

外围足彩  殊不知,正常人,由于摄取水分和食物及正常排泄。体重每日都有上下2kg左右的浮动,很正常的。过频则看不出任何效果,却很容易打击信心。要知道,很多瘦身的人本来就很脆弱的。因此建议不要称重过频,最好间隔一周以上。

  四、有毅力 “罗马不是一天建成的”。瘦身是个长期而艰苦的事儿,做决定前一定要准备好。没准备好就别勉强,否则会得不偿失。一旦决定了,就得坚持下来。要给自己多找些坚强的理由。想一想,变瘦后,又能蹦又能跳,又能穿上那些以前穿不上的漂亮衣服,还能在朋友面前虚荣一把,感觉多好呀!瘦,本身就是一种“节制”的表现嘛。更重要的是,人都要为年老时做准备。人从中年脂肪细胞变大而发福,再到年老发胖,影响活动,影响心肺及血管功能,还有可能瘫痪之类地,多么恐怖呀。所以我们从年轻时就得为年老做准备。一定要有信念哦。

  五、正确地奖励自己。树立阶段性目标,每达到这个目标,记得奖励自己一下。记住:不是让你出去大块朵颐一番。你可以为自己买件更合身的衣服,然后继续努力,争取下一尺码。就拿我来说呗,我减肥前,穿的裤腰围是2尺8寸的,我给自己定下目标,每减一寸便会买条新裤。于是乎,27、26、25便依次穿在了身上,自己感觉好,别人也夸,能不得意吗?这种奖励,可不是吃顿大餐能比的了。

  只是本人一个人的心得,不知道是不是放之四海皆准,但只愿对更多被体重烦扰的乡亲们有帮助。

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