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推荐瑜伽瘦腿法 快速消灭腿部赘肉

推荐瑜伽瘦腿法 快速消灭腿部赘肉

当前位置:SOS减肥网 > 瑜伽减肥 > 推荐瑜伽瘦腿法 快速消灭腿部赘肉 (2013-1-6)

  美女们谁不想拥有一双纤纤细腿?但是要怎样瘦腿才能达到这个目标呢?今天SOS减肥网小编就来为你推荐一套图文结合的瑜伽瘦腿法,加强腿部肌肉,同时减掉多余脂肪,雕塑纤细美腿。

推荐瑜伽瘦腿法 快速消灭腿部赘肉

  热身动作

  在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。

外围足彩  热身式1 单腿屈膝摆动

外围足彩  坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

  热身式2 转动脚踝

  坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

  瘦腿瑜伽之虎式

外围足彩  以猫式作为起始动作

  两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

  单腿上抬

外围足彩  慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

  交叉手脚向上抬起

  同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

  瘦腿瑜伽之起跑式

  左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

  瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

  以下狗式为起始姿势

  跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。

  单腿上抬

外围足彩  接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

  双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

  仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。

  放松式

  做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

外围足彩  放松式1 脚趾张开

  坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

  放松式2 摊尸式

  仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。

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