外围足彩

4个提臀瑜伽动作帮你打造电臀

4个提臀瑜伽动作帮你打造电臀

当前位置:SOS减肥网 > 瑜伽减肥 > 4个提臀瑜伽动作帮你打造电臀 (2013-11-12)

  拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,该怎么办呢?怎样才能拥有翘臀呢?别急,下面的4个提臀瑜伽动作可帮助你打造电臀,快来试试吧!

4个提臀瑜伽动作帮你打造电臀

  瑜伽式站立

  移动脚部重心到左脚,牢牢的站稳,慢慢屈右膝盖,抬右脚至左腿处,然后双手握住右腿,将之移到左大腿根部,如果感觉还能坚持,可以右膝放低。左手持右脚,右臀环腰。

外围足彩  站立一会儿,然后右手绕到身后左侧触摸右脚趾。保持住站立前屈的姿势,左手置于地面,如果左手抓不住右脚,再往前倾,若是无法支撑这个姿势,可以将双手平放在地面上。

  屈起身体时,用下巴抵住胸部,并将前额拉向小腿处,保持五个呼吸,即可站起来,然后换右腿进行。

  坐触脚式:是跑步者中比较流行的一种拉伸运动,旨在训练臀部和腿后肌

外围足彩  坐好后弯曲后腿,右腿部抵住左腿的根部,坐稳挺直,双手够向左腿,将整个身体拉向左大腿,如果你的手够不到脚,可以手放在小腿或是膝盖上,尽量不要让背拱起来。

  保持这个姿势五个呼吸,回到最初的位置,换右腿做。

外围足彩  蛙式:这项锻炼可以帮助你打开臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。

外围足彩  双手和双膝伏在瑜伽垫上,若是没有可以换别的东西垫在地上。

  轻轻的将两边的膝盖滑向两侧,左脚移到脚踝与膝盖呈一条直线,然后屈伸左脚,让脚趾指向外。这种拉伸训练可以瞬间增强紧致感,因此尽量的放松双膝,放低臀部,直到你满意的拉伸力度。

外围足彩  如果已经趴的很低了,你可以将手放前几步,手肘放松于地面,用你的双手向脚的方向按压臀部,就能加强你的大腿部的紧迫感,头抬起,肩膀放松。

  这个动作可以多做几个呼吸,尽量保持时间长一些。

外围足彩  臀部屈肌背墙拉伸式:这项拉伸运动是专门锻炼臀部肌肉的。

  折一块毛巾放在离墙约20公分的位置,左膝向下跪在毛巾上,脚趾抵住墙,右脚向前着地,放像臀部直到感觉在左侧臀部有股牵力,确保膝正对脚踝。双手放在靠前的膝上,保持背部挺直,做五个呼吸,可回复坐姿,换腿进行。

  对于大多数人的来说,不管是跑步或是骑车,或是坐在电脑前不挪窝的人,他们的臀部都不会太坚实,想要翘臀,必须通过臀部肌肤运动,所以想要拥有翘臀,平时应多做以上的提臀瑜伽,坚持下来,你也能拥有性感的电臀。如果你还想了解更多瘦臀提臀内容,不妨看看这篇文章:大S教你塑腰提臀减肥操

转载请保留本链接:http://maddetailer.com/SOS减肥网

上一篇:5:2轻断食减肥 8招让你快速瘦
下一篇:有效冬季减肥计划 快速保持苗条身材


文字链